وہ کون سی چیزیں ہیں جو ہم (شاید) اپنے پیٹ کے بٹن کے بارے میں نہیں جانتے تھے؟

 

---

احساسات کا تحفہ اور طاقت: سوسن ڈیوڈ کی ’جرات‘

کیا کبھی آپ نے محسوس کیا ہے کہ آپ کے جذبات آپ پر قابو پا رہے ہیں؟ جیسے غصہ، خوف یا اداسی آپ کو جکڑ لیتے ہیں اور آپ کچھ بھی نہیں کر پاتے۔ اگر ایسا ہے، تو آپ اکیلے نہیں ہیں۔ لیکن کیا ہو اگر میں آپ سے کہوں کہ یہ جذبات، جن سے ہم اکثر بچنے کی کوشش کرتے ہیں، دراصل ایک طاقتور تحفہ ہیں؟ سوسن ڈیوڈ (Susan David) کی کتاب "جذبات کا تحفہ اور طاقت: جرات" (Emotional Agility) اسی موضوع پر روشنی ڈالتی ہے اور ہمیں سکھاتی ہے کہ کیسے اپنے جذبات کو سمجھ کر انہیں اپنی طاقت بنا سکتے ہیں۔

---

جذبات سے بھاگنا نہیں، انہیں گلے لگانا ہے

ہم میں سے اکثر لوگوں کو یہ سکھایا جاتا ہے کہ منفی جذبات سے بچو، انہیں دبا دو یا نظر انداز کر دو۔ "اداس مت ہو،" "غصہ نہ کرو،" "ڈرنا نہیں چاہیے۔" لیکن سوسن ڈیوڈ کہتی ہیں کہ یہ طریقہ کارگر نہیں ہے۔ جب ہم اپنے جذبات کو دباتے ہیں، تو وہ ختم نہیں ہوتے، بلکہ اور مضبوط ہو کر ہمارے لاشعور میں بیٹھ جاتے ہیں اور پھر غیر متوقع طریقوں سے باہر آتے ہیں۔

جذبات کا تحفہ اور طاقت ہمیں سکھاتی ہے کہ جذباتی چستی (Emotional Agility) کیا ہے — یعنی اپنے خیالات اور جذبات کو اس طرح ہینڈل کرنا کہ ہم ان میں پھنسے بغیر آگے بڑھ سکیں۔ اس کا مطلب یہ نہیں کہ آپ اپنے جذبات کو غیر مشروط طور پر قبول کر لیں یا ان کے بہاؤ میں بہہ جائیں، بلکہ یہ کہ آپ ان پر غور کریں، انہیں سمجھیں، اور پھر فیصلہ کریں کہ کیا قدم اٹھانا ہے۔

---

جرات کا مطلب خوف کی غیر موجودگی نہیں

کتاب کے نام میں لفظ 'جرات' بہت اہم ہے۔ سوسن ڈیوڈ کے مطابق، جرات کا مطلب خوف کی غیر موجودگی نہیں ہے۔ بلکہ، جرات یہ ہے کہ آپ خوف کے باوجود صحیح سمت میں قدم اٹھائیں۔ جب آپ اپنے مشکل جذبات کا سامنا کرنے کی جرات کرتے ہیں، انہیں سمجھتے ہیں اور پھر اپنے اقدار (values) کے مطابق عمل کرتے ہیں، تو یہی حقیقی جرات ہے۔

فرض کریں آپ کو کسی نئے چیلنج سے خوف محسوس ہو رہا ہے۔ جذباتی چستی آپ کو سکھائے گی کہ اس خوف کو پہچانیں، اس کی وجوہات پر غور کریں، اور پھر یہ فیصلہ کریں کہ کیا یہ خوف آپ کو اپنے مقاصد سے روک رہا ہے یا یہ کوئی حقیقی خطرہ ہے۔ اس کے بعد، آپ اپنے اندر کی جرات کو بیدار کر کے اس خوف کے باوجود آگے بڑھنے کا فیصلہ کر سکتے ہیں۔

---

کیسے حاصل کریں جذباتی چستی؟

سوسن ڈیوڈ چند آسان لیکن گہرے طریقے بتاتی ہیں جن پر عمل کرکے ہم جذباتی چستی حاصل کر سکتے ہیں:

1. اپنے جذبات کو پہچانیں اور نام دیں: "میں پریشان ہوں" کہنے کے بجائے، "مجھے اس صورتحال سے مایوسی اور تھوڑا خوف محسوس ہو رہا ہے" کہیں۔ جذبات کو صحیح نام دینے سے ہم انہیں بہتر طریقے سے سمجھ سکتے ہیں۔
2. اپنے جذبات کا مشاہدہ کریں: اپنے جذبات کو دور سے دیکھیں، جیسے وہ کوئی بادل ہوں جو آپ کے آسمان سے گزر رہے ہیں۔ انہیں بغیر کسی فیصلے کے محسوس کریں اور انہیں خود کو تعریف کرنے دیں۔
3. اپنی اقدار سے جڑے رہیں: اپنی زندگی کے بنیادی اقدار (جیسے ایمانداری، ہمدردی، ترقی) کو پہچانیں۔ جب آپ مشکل جذبات کا سامنا کریں، تو اپنے فیصلوں کو اپنی اقدار کے مطابق رکھیں۔
4. چھوٹی تبدیلیوں سے آغاز کریں: ایک دم سے سب کچھ بدلنے کی کوشش نہ کریں۔ چھوٹی چھوٹی عادتوں میں تبدیلی لائیں جو آپ کو جذباتی چستی کی طرف لے جائیں۔

---

آخر میں

جذبات کا تحفہ اور طاقت: جرات صرف ایک کتاب نہیں ہے، یہ ایک ذہنی فریم ورک ہے جو ہمیں سکھاتا ہے کہ کیسے اپنے اندر کی دنیا کو بہتر طریقے سے سمجھ کر اسے اپنی بیرونی زندگی میں مثبت تبدیلیوں کے لیے استعمال کیا جائے۔ اپنے جذبات کو دبانے کی بجائے، انہیں گلے لگانا سیکھیں، کیونکہ یہی آپ کو حقیقی آزادی اور طاقت دے گا۔

کیا آپ اپنے جذبات کو ایک تحفہ کے طور پر دیکھنا شروع کرنے کے لیے تیار ہیں؟

---