10

صحت مند زندگی گزارنا ہر انسان کی خواہش ہوتی ہے، اور یہ ممکن ہے اگر ہم اپنی روزمرہ کی زندگی میں چند آسان مگر مؤثر عادات اپنائیں۔ سائنس بھی ان عادات کی اہمیت کو تسلیم کرتی ہے کیونکہ یہ ہماری جسمانی اور ذہنی صحت کو بہتر بناتی ہیں۔ آئیے جانتے ہیں وہ 10 عادات اور ان کے پیچھے چھپی سائنسی حقیقتیں۔

1.

متوازن غذا میں پھل، سبزیاں، سارا اناج، پروٹین اور صحت مند چکنائیاں شامل ہوں۔ یہ غذائیں وٹامنز، منرلز اور فائبر سے بھرپور ہوتی ہیں جو جسم کو توانائی دیتی ہیں اور بیماریوں سے بچاتی ہیں۔ زیادہ چینی اور تلی ہوئی اشیاء سے پرہیز کریں کیونکہ یہ وزن بڑھانے اور دائمی امراض کا باعث بنتی ہیں78۔

2.

ورزش یا ہلکی پھلکی جسمانی سرگرمی جیسے چلنا، سائیکل چلانا یا گھر کے کام کرنا خون کی گردش بہتر بناتا ہے، دل کی صحت کو فروغ دیتا ہے اور ذہنی دباؤ کو کم کرتا ہے۔ عالمی ادارہ صحت کے مطابق، روزانہ کم از کم 30 منٹ کی جسمانی سرگرمی صحت کے لیے ضروری ہے67۔

3.

نیند ہماری ذہنی اور جسمانی صحت کے لیے بہت اہم ہے۔ نیند کی کمی سے دماغی صلاحیت کمزور ہوتی ہے اور مدافعتی نظام متاثر ہوتا ہے، جس سے بیماریوں کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ بالغ افراد کے لیے 7 سے 8 گھنٹے کی نیند تجویز کی جاتی ہے7۔

4.

پانی جسم کو ہائیڈریٹ رکھتا ہے، جسمانی نظام کو درست طریقے سے چلانے میں مدد دیتا ہے اور جلد کو صحت مند بناتا ہے۔ روزانہ کم از کم 8 گلاس پانی پینا چاہیے اور سافٹ ڈرنکس سے پرہیز کرنا چاہیے5۔

5.

دھیان، یوگا اور مراقبہ جیسے طریقے ذہنی دباؤ کو کم کرتے ہیں، نیوروٹرانسمیٹرز کی سطح کو متوازن رکھتے ہیں اور دماغی صحت کو بہتر بناتے ہیں۔ ذہنی دباؤ کم ہونے سے دل کی بیماریوں اور دیگر مسائل کا خطرہ کم ہوتا ہے5۔

6.

صاف ہاتھ بیماریوں کے پھیلاؤ کو روکنے میں مددگار ہوتے ہیں۔ اکثر نزلہ، زکام اور انفیکشن گندے ہاتھوں کے ذریعے پھیلتے ہیں، اس لیے کھانے سے پہلے اور باتھ روم کے بعد ہاتھ دھونا ضروری ہے5۔

7.

تمباکو نوشی اور شراب نوشی دل، پھیپھڑوں اور جگر کی بیماریوں کا باعث بنتی ہیں۔ ان عادات کو ترک کرنے سے صحت بہتر ہوتی ہے اور بیماریوں کا خطرہ کم ہوتا ہے6۔

8.

ناشتہ دن کی پہلی غذا ہے جو جسم کو توانائی فراہم کرتی ہے اور دماغی کارکردگی کو بہتر بناتی ہے۔ ناشتہ نہ کرنے سے جسمانی کمزوری اور ذہنی تھکاوٹ ہوتی ہے5۔

9.

وزن کا توازن دل کی بیماریوں، ذیابیطس اور دیگر امراض کے خطرے کو کم کرتا ہے۔ متوازن غذا اور ورزش سے وزن کو کنٹرول میں رکھنا ممکن ہے7۔

10.

خوشگوار سماجی تعلقات ذہنی صحت کے لیے ضروری ہیں۔ یہ ڈپریشن اور تنہائی کو کم کرتے ہیں اور خوشی کے ہارمونز کو بڑھاتے ہیں6۔

یہ آسان عادات اپنانا آپ کی زندگی کو صحت مند، خوشگوار اور توانائی سے بھرپور بنا سکتا ہے۔ سائنسی تحقیق نے ثابت کیا ہے کہ صحت مند طرزِ زندگی بیماریوں کو روکنے اور زندگی کی مدت بڑھانے میں مددگار ثابت ہوتا ہے۔ آج ہی سے ان عادات کو اپنی زندگی کا حصہ بنائیں اور صحت مند مستقبل کی جانب قدم بڑھائیں۔

اگر آپ مزید صحت کے موضوعات پر معلومات چاہتے ہیں تو اردو پوائنٹ اور دیگر معتبر ذرائع سے صحت کی کتابیں اور مضامین پڑھ سکتے ہیں1۔